witam!!!!!!! ulozylem sobie dietke ,,ale nie jestesm pewiem czy dobra czy mozecie zerknac czy wszystko jest ok,,i porawic jesli zaistnieje taka potrzeba!!!! a dodam ze waze lekko ponad 75 kg z gory dzieki sniadanie platki owsiane,rodzynki,banan,mleko,orzechy wloskie (b.27/t.45/ww.121/=985 II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka [...]
Mam powazny problem z ktorego zdalem sobie sprawe nie dawno. Mianowicie calkowity brak kondycji wrecz katastrofalny! Przebiegniecie 50 metrow to nielada wysilek dla mnie nawet sama mysl o nim to mordega. Do tej pory wszedzie jezdzilem autem nawet mi sie chodzic za bardzo nie chcialo! Ciagle jestem zmeczony. Jestem teoretycznie zdrowy badania mam [...]
Oto moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec prosze o poprawe. Waze 84 kg, 187 wzrostu, 23 lata. Silownia 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Zalozylem 2 g bialka 5 g wegli i 0,65 tluszczy na kilogram masy. 10.00 1 Sniadanie 200 ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 2 gotowane Jaja kurze 200 g Płatki owsiane 13.00 2 [...]
Witam ;] Juz rok minął odkad zaczoołem ćwiczyc zaczynałem od ok 65 kg http://img5.imageshack.us/f/20100506228.jpg/ od tej pory mialem 2 cykle kreatynowe+1 cykl na nitro2 aktualnie waże 88kg i wygladam tak http://img219.imageshack.us/i/201104261061.jpg http://img715.imageshack.us/i/201104261066.jpg http://img580.imageshack.us/i/201104261067.jpg i [...]
siema mam do was pytanie jak długo jestescie na masie?? i czy po 3 meisiecach masówki na wysokich kaloriach bedą juz widoczne łądne efekty?? czy lepiej moze zrobic ja do konca grudnia i potem dopiero isc na redukcje? i takie kolejne pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 [...]
Jaki stack polecacie na 3 cykl? Chodzi mi jedynie o mase. Zastanawiam się nad HP,XP, Stormem, Cloutem, a moze cos innego? Kasy mam 300zł ale oczywiscie jesli mi cos zostanie to będzie fajnie x) Żeby było ekonomicznie i skutecznie. Pozdro 2) wiek 18 3) waga/wzrost 77/183 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej [...]
Witam, nazywam sie Mateusz, mam 19 lat i waze 51 kg - jak mozna sie domyslic chce przybrac na masie miesniowej. Czytalem juz duzo o tym jak skonstruowac diete i chcialbym prosic was o pomoc bo mam problem z tym kiedy mam jesc weglowodany, bialko oraz tluszcz. Mam zamiar jesc po 6 posilkow dziennie. Tak ja to zrobilem: 1.Sniadanie (8:15) B: 92 g [...]
Witam, czy ktoś może mi coś powiedzieć o tych wynikach badań ? Jestem laikiem w tych sprawach ale wiem że dobrze nie jest , tylko nie wiem jak bardzo. Proszę o pomoc w interpretacji tych wyników. Krew robiona na czczo , jestem na low carb b/w/t 200/100/160. 17 lat 170 cm 65-70 kg waha się przez retencje wody niedoczynność tarczycy biorę 50 mg [...]
Witam, diety chwilowo w poście nie będzie - z racji pozostałych pytań natomiast mam pytanie odnośnie BMR - co strona wyliczenia inne. Od 2900 kcal do 3500, dlatego gdyby ktoś mi mogł wskazać odpowiednią wartość byłbym wdzięczny;) 195cm wzrostu 3 treningi siłowe w tygodniu po 45 minut W planach aeroby/bieganie Praca lekka - jedyny wysiłek to [...]
Witam,prowadzę dziennik żywieniowy od dłuższego czasu lecz gdy ułożyłem sobie dietę pojawiły się problemy trawienne(gazy,wzdęcia itp),pomyślałem że to może przez białko więc je zmniejszyłem i problem minął,lecz nie wiem czy nie obniżyłem za dużo i stąd mam parę pytań.Jeżeli mam np do zjedzenia 150 g białka dziennie to mogę zjeść 100g zwierzęcego i [...]
mam pytanie gdzie można tanio kupić hantle żeliwne w Krakowie? interesują mnie hantle 2 X 20 kg, z tego co wiem na allegro nic nie ma za krakowa:/ zacząłem kombinować że można kupić 2 X 10kg na allegro, i potem w krk dokupić obciążenia Tylko nie ma żadnych ofert.. płacenie za wysyłkę 50 zł jakoś mija się z celem;] z góry dzieki za odp;]
Witam potrzebna jest mi dieta mam 19 lat warzę 64 kg i mam 186 cm wzrostu, staż pół roku. Dieta jak wiadomo głównie na masę ale też chciałbym ładnie się wyrzeźbić, mniej zależy mi na sile. Mam refluks żołądkowo przełykowy co wiąże się z tym, że kiedy wstaje rano nie mam zbytnio apetytu a nawet czuje się najedzony. Próbowałem jeść małe śniadania [...]
Witam, czy ta dieta jest dobra na masę dla ćwiczeń z ciężarem własnego ciała ? Moja waga : 54 kg wzrost : 172 wiek: 17 lat 7:00 – Śniadanie Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów 10:00 – Drugie śniadanie Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g *Tuńczyk z wody 100 gramów 13:00 – Obiad [...]
witam... mam 16 lat, jestem STRRASZNIE CHUDY!!! dostawnie jak patyk;/ 174 cm wzrostu i tylko 53 kg ;[ chcialbym w krotkim czasie (wakacje) poswiecic na silownie i troningi aby troche "przypakowac" co sodzicia o tej diecie i doradzcie jakies sumple jak by byly konieczne... starz treningowy dosyc maly... śniadanie 9:00: jajecznica z 3 jaj + warzywo [...]
witam mam obecnie na stanie 100 stanazolu BD i 10 tbl clomidu Celem jaki chce osiągnąc to maz 2-3 kg masy (z dietą i białkiem) Ale spotkałem się z opinią że to za mało zdecydowanie jak na pierwszy cykl i sam vinstrol.. w związku z tym mam zapytanie do specjalistów z główą czy dokupic czy spożytkowac to w 20 dni??? wychodziłoby 25 g na dzień [...]
Zastanawiałem się gdzie umieścić ten post czy tutaj czy w dziale z dopingiem :) Zrobiłem sobie ostatnio badania testosteronu i szczerze jestem nie mile zaskoczony bo wynik mój to 4,53 w skali (3-10,50) czyli niziutki ... . Nie wyglądam na osobę ktora ma malo tescia wiem 21 lat wzrost to 198 cm waga ok 115 kg ,owłosienie ciała dość spore ;) , [...]
Wiek:18 Waga:60 kg Cel:MASA 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:15 W:1 T:11 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -50 g piersi z kuraka -Oliwa z oliwek 15g k B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541 14.00 - -Kasza [...]
Chciałem teraz zacząć robić masę na takiej diecie Waga 82 kg 164g białka 656kcl 20% 2g na 1kg 396g ww 1584kcl 50% 4,8g na 1kg 150g Tłuszcze 960kcl 30% 1,8g na 1kg Suma 3200kcl Ale coraz bardziej ciekawi mnie dieta low carb Chciałbym żebyście mi podali ilość składników aby podstawowym źródłem energii były [...]
Siema jestem na redukcji od tygodnia. Po odjeciu 500kcal od bilansu zerowego z wegli, wyszl0 3,5g/kg. Tak lecialem tydzien waga poszla moze +/- 0,8kg, robilem 5 razy aero po 30min i 1 interwaly. Teraz mialem w planie pozostawic taka podaz wegli i zwiekszyc aero do 40min i tak co tydzien az dojde do 50-60min dziennie. Dopiero pozniej jak nic nie [...]
http://tinypic.com/r/htitkk/6 http://tinypic.com/r/ndrcd3/6 Wiek 17 , waga 82 , wzrost 183 Ma to być dieta LC. Zapotrzebowanie wyszło mi około 2360 kcal.Co dorzucić a czego się pozbyć? .Przez pierwszy tydzień planuje mocno obciąć węgle(30-50 g) ,aby przyzwyczaić organizm. Po tym okresie planuje podbić do 100 g na dzień. Rozumiem , że eliminuje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
